Dzień 18 Cyklu Trening klaty braków trica ciężki Z rana tak samo jak zawsze mono na czczo potem witaminki do śniadania,przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny.Dieta trzymana idealnie,dzis zrobiłem małe zakupy miedzy innymi piersi,ryz,owsiane,kasza Wyciskanie na lawce plaskiej 1s 8pow 90kg 2s 6pow+2pomoc 90kg 3s 5pow+3pomoc 90kg wyciskanie lawka skos [...]
[...] 30 Zaczynałem z wagi : 89,1 kg a zakończyłem redukcje na Lipo Packu i Clenburexin 2 po 30 dniach na wadze: 85,2 kg Przy czym utrzymałem bardzo dużo mięśni, spalił się praktycznie sam tłuszcz. Dzięki Pomocy Giszmana, Tomka Bobrowskiego, reszty ekipy Trec Temu, Matelki i użytkowników forum SFD, nie zapominając o Faftaq, któremu jestem bardzo [...]
[...] - 2,5kg na rękę 3a. uginanie ramion na piłce - 9kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 9kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - po 4,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - po 4,5kg na rękę + nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w trzech obwodach + 20 min rowerek plan na jutro: Obwód 5x - 30sek burpee [...]
[...] francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min. [...]
30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając 1 kg -30sek box z cieniem ________________________________________ 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka [...]
[...] piłce 12kg / 12kg / 12kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6kg/ 6kg / 6kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 6kg na rękę / po 6kg / po 6kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - po 6kg na rękę / po 6kg / po 6kg + nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach. + 20 min rowerek jedzonko: => bułka [...]
[...] ramion na piłce 6kg / 6kg / 6kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6kg / 6kg / 6kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 6kg na reke / 6kg / 6kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 6kg na reke / 6kg / 6kg + nożyce, brzuszki na piłce oraz korkociag x 25 w trzech obwodach + 20 min rowerek jedzonko: kawa, herbata [...]
[...] na piłce 7kg / 7kg / 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg / 7kg / 7kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / 7kg +unoszenie nóg, brzuszki oraz korkociąg x 25 w 3 obwodach + 20 min rowrek. Zmieniony przez - stworeczek w [...]
[...] 7kg / 7kg / 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 14kg / 14kg / 14kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / 7kg +unoszenie nóg na dążkux10, brzuszki oraz korkociąg x 25 w 3 obwodach + 20 min rowrek. Zmieniony przez - [...]
[...] francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min. :) [...]
[...] francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +podnoszenie nóg, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min. [...]
[...] francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min ps => [...]
[...] Oliwa z oliwek 10g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 6.Siemie lniane 10g fasole biała 140g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 171/76/155/1996 trening: Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem
[...] 10,5kg: 12/12/10 3a. uginanie ramion na piłce 10,5kg: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg: 12/12/12 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 10,5kg: 12/10/8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 10/8/8 + zestaw ćwiczeń na brzuch + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-06 09:22:18
[...] Najbardziej spektakularny był "skok" kumpla który przed wakacjami (po maturze) miał 170 a jak spotkaliśmy się po wakacjach na uczelni ~178 :D (przez całe liceum praktycznie nie rósł) Notabene przez całe wakacje po 2h dzienni pływał. Oczywiście co mogło ale nie musiało mieć wpływ. Co do kalendarium chłopcze to przyjmij do wiadomości [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]
Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - pierogi + 2grzanki z dżemem II posiłek – białko 30g III posiłek – kanapki + jabłko IV posiłek – owsianka + 100g piersi z kurczaka TRENING V posiłek – zupa + nalesnik z dżemem + białko z 2-jaj VI posiłek - zupa + nalesnik z dżemem + 100ml mleka VII posiłek – twaróg 100g Plan [...]